女性日常减肥禁忌晚饭后“三要素”
女性日常减肥禁忌晚饭后三要素
大部分人的减肥食谱中,很重要的一条就是不吃晚餐。从热量摄入的角度来讲,不吃晚餐的确是能帮助减肥的,因为一整天的热量也就限于早餐和午餐两顿,少了一餐饭的热量吸收,自然是能帮助减肥的。其实,从减肥的角度来讲,每天少摄入500以上大卡的热量,一个月就能减重不少。
但是,如果每天坚持不吃晚餐是一件很容易的事情,我们每个人就不愁能减肥了。大部分人还是不能很好的控制自己,在减肥中的毅力还有待提高。所以,就有了我们今天要说的话题,晚餐怎么能不饿肚子并且减肥。
晚餐减肥三要素:
1、这些东西绝对不能吃
高油脂食物、高淀粉食物、胀气食物、重口味食物。
为了减肥,晚餐不能吃的东西还是有挺多的。我们举几个例子,比如说红烧肉、炸鸡、猪蹄、烤鸭、糖醋鲤鱼、小炒肉...这些就不要吃了,都是属于高热量高油脂的肉类,吃下去就是喝油。
高淀粉的食物很容易在体内存储脂肪,晚餐必须少吃,而且淀粉含量高的食物最忌讳的就是和米饭一起吃。什么是高淀粉类的食物呢?土豆、藕片、南瓜、芋头,这些都是淀粉含量高的蔬菜,和米饭一起吃等于是吃了2份淀粉。
胀气食物吃了之后会产生睡眠障碍,也会让你在夜间的代谢降低。比如洋葱、韭菜、香蕉、面包。
重口味食物的坏处就是会让你水肿,水肿也是一种类型的肥胖,避免水肿可以说是相当于减肥了。
2、摄入少于500大卡的热量
正常来说,早上、中午、晚上摄入的热量的比例应该是3:4:3,晚上吃的越少越能帮助减肥。如果实在是太饿的话,可以少吃一点,但也不要超过500大卡。很多人不知道500大卡是什么概念,一碗米饭的热量大概是120大卡,蔬菜一小盘酸辣土豆丝的热量大概是380大卡,一盘炒菠菜的热量大概是130大卡,一小块红薯大概是100大卡左右,一颗煮玉米热量120大卡,一碗小米粥140大卡,2颗苹果热量150大卡。其实500大卡热量的食物包含很多,完全是可以吃得饱的。
比如,半碗米饭、一盘炒菠菜、一碗小米粥、一颗苹果,晚餐吃这些就绰绰有余,也能够吃得饱。总之记住,7分饱是健康,5分饱能减肥。
3、晚餐至少睡前3小时吃
大家工作时间和休息时间可能有不同,几点吃饭可能在不在掌控范围之内。但是,为了减肥不能不在睡前的3小时内进食,如果吃的太晚的话,就会影响睡眠,还会长胖。饭后最好也散散步,活动一下,让食物能够快速的消化掉,不至于囤积起来留着发胖。
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