睡不着睡不好？小心是失眠找上门

初伏2017年7月12日~7月21日10天；

中伏2017年7月22日~8月10日20天；

末伏2017年8月11日~8月20日10天；

今年的三伏天足足有40天，现在才刚进入末伏。

每年的三伏天都是失眠的高峰期，闷热的天气，容易使人心情烦躁，这就导致不少人晚上睡不好，甚至失眠，白天无精打采。

失眠会引起疲劳、情绪不稳、反应迟缓、头痛、四肢无力、眼睛肿痛等症状接踵而至，使得整个身体处于亚健康状态。

中医认为抑郁症是由于情志不舒、气机郁滞所引起的一类病症，主要表现为情绪低落，高兴不起来，充满悲伤、忧愁；对外界事物缺乏兴趣；对亲人、朋友感情冷淡；睡眠质量差，多梦、易醒或失眠；食欲差，体重减轻。失眠是由于心神失养或不安引起经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症，主要表现为睡眠时间、深度不足以及不能消除疲劳、恢复体力与精力，轻者入睡困难，重则彻夜不寐。

秋天失眠，一个重要的原因是夏天暑热伤阴，“汗为心之液”，出汗太多，耗伤阴液，心的气、血、阴、阳出现亏虚，无论是心气虚还是心阴虚，都会影响睡眠，因此“秋乏”更易加重或引起失眠。另外，到了秋天，尤其是深秋，有些人的情绪会变得异常悲观、抑郁，主要表现为心情不佳，从忧伤到悲观到绝望，认为生活没有意思，高兴不起来，严重者会出现焦虑症状，以上症状也会加重失眠。抑郁症与失眠两类疾病，常常共存并相互促进、恶性循环。

起居饮食注意八点

摆脱抑郁、失眠，在起居饮食上应注意八点：

1.忌睡前进食，增加肠胃负担，造成消化不良；

2.忌睡前甚至下午饮浓茶、咖啡，它们能刺激中枢神经系统，引起兴奋，难以入睡；

3.忌睡前情绪激动，引起气血紊乱，导致失眠；

4.忌睡前过度娱乐，神经持续兴奋；

5.忌睡时多言谈；

6.忌睡时掩面，以免呼吸困难，不利于健康；

7.忌睡时张口，以免吸入冷空气和灰尘，伤及肺脏、胃；

8.忌睡时吹风，要注意保暖。

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