上班族如何解“春困”高蛋白食物巧帮忙

深圳市中医院专家指出，“春困”是正常现象，并不是病，它是人体生理机能随自然季节变化和气温高低的转换而发生相应调节的一种短暂生理现象。“春困”虽不是病态，但疲惫的精神状态对生活、工作或学习都会带来一定的不利影响。对此，专家建议，如果在饮食起居上采取相应的措施，可预防或减轻“春困”带来的疲乏。

多到户外进行健身锻炼

中医专家指出，冬天，人体为了适应寒冷的环境，保护体内的温度而防止热量散发，皮肤和微细血管处于紧缩状态，维持机体的生理恒温和中枢神经系统兴奋信息增多，因此人的大脑比较清醒。而春天，气温适中，皮肤和肌肉微细血管处于弛缓舒张的状态，血流缓慢，体表血液供应量增加，流入大脑的血液就相应减少，中枢神经系统的兴奋性刺激信息减弱，于是出现昏沉欲睡的“春困”现象。此外，春天昼长夜短，人们睡眠时间相对缩短，活动量也较冬季有所增加，故使人产生疲乏的感觉。

加强运动是解乏的重要措施。专家说，体育锻炼可以大大加快脑处理信息的反应速度，能有效地防止“春困”。春季可选择轻柔舒缓的活动项目，如快走、慢跑、广播操、太极拳等。同时，可去郊外春游，呼吸新鲜空气，改善大脑皮质功能，使人心情舒畅，精神振奋。另外，外界视觉、光线等适度刺激有助于改变人体的内在节奏，使大脑中枢神经迅速进入清醒状态，从而使困倦得以消除。因此，人们在春季应多到户外进行一些适量的健身锻炼，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量。

适当多吃高蛋白质食物

同时，要克服“春困”，生活节奏也要把握好，要有规律。专家说，不要三天两头熬通宵、睡觉时间时早时晚，应养成比较规律的生活习惯。实践也证明，对冬日里养成的生活习惯作适当调整，使机体逐渐适应春季气温上升的气候，是解除“春困”的关键一环。此外，饮食忌过饱。营养专家建议，一日三餐不要吃得太饱，最好一天能吃三到五顿，否则胃过度膨胀，人容易犯困。

专家指出，现代医学研究认为，“春困”与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，因此“春困”时调理饮食应注意增加蛋白质的摄入，如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物。还要注意多食碱性食物，中和体内酸性产物，消除疲劳。同时，增加维生素的摄入。如维生素C有制造细胞间粘连物质的作用，对人体细胞的修补和增长很有帮助。B族维生素有防止神经系统功能紊乱、消除精神紧张的作用。所以，多食含有丰富维生素的食物和蔬菜，对解除“春困”有积极作用。同时，缺锌会影响认知和注意力的集中，而海产品诸如紫菜、海带中，蕴含有丰富的锌，每周适宜进食这类食物1—2次。

专家也提醒，上述的症状不仅仅是“春困”的独有症状，还可能是其他疾病的征兆，如中风。对于老年人来说，大约有70%—80%的缺血性脑中风病人在发病前一周左右，会因大脑缺血缺氧而频频出现打哈欠等犯困现象。缺钾常伴有全身性肌无力、肢体软瘫等类似“春困”的症状。慢性病复发，如高血压、糖尿病等患者易在春季旧病复发，引起头昏眼花等并发症状，出现了这些症状要及时到医院就诊。（记者向雨航通讯员黄淑芬）