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没完没了教你练出翘臀细腿

发布时间:2022-06-30 12:57:59 阅读: 来源:牙刷厂家
没完没了教你练出翘臀细腿 没完没了教你练出翘臀细腿

没完没了教你练出翘臀细腿

说到翘臀细腿,想是每个女生都梦寐以求的了,但是并不是每个女生都有生来的好身材的,这就需要靠后天的锻炼来弥补了。所以今天小编整理出了可以让每一个女生都练出翘臀细腿的tips!各位女生快来签收大礼包啦!

先说说翘臀细腿的条件:我们所说的翘臀细腿都是相对的,比如臀围增加,腿围也增加,但臀增加明显大过腿围。再说决定因素:翘臀由臀大肌体积,腰臀围度比例,臀大肌上部发达程度,臀中肌饱满程度,适度脂肪量五个主要因素来决定。而腿细不细:则由股四头肌发达程度,腘绳肌发达程度,腿部骨骼长度比例,小腿肌肉形态,适度脂肪量五个因素来决定。

先说翘臀的锻炼tip

首先,臀大肌体积决定了最坚实的物质基础,但是百分之九十的人,臀肌训练都是不够的,如果照臀部小子的标准算,连成绩显著的力量训练者臀肌都是不足的。首先,根据一般的理论,单关节肌生理功能主要为维持关节角度。如果你腹肌疲软,活性不足,那么你臀肌的活性也会不足,这些压力就会直接转移到腰部,腰部肌肉就会承受更多的压力。所以这群人越练深蹲,腿越容易外旋,形成恶性循环。

所以,深蹲不是臀肌发展最好的动作。而最好的臀大肌训练动作是:reversehyper,没有之一。reversehyper是最纯粹的髋伸动作,其它髋伸动作训练,都少不了腰背肌肉发力,而多数人做不到这一点。然而,国内reversehyper的器械很罕见,当然,在国外健身房也不多,我见过几种设计的不好的reversehyper器械,高度距离都不合适。不过,如果你是个有心人,你可以自己DIY一个。

练臀大肌第二好的动作:美式硬拉,这是一种在骨盆后倾状态的硬拉,如果负荷上加上弹力带阻力那么效果更佳,然而它需要一定的腹肌控制力,如果你做不到这一点,那么你做这个动作的意义就没有了。

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