没完没了教你练出翘臀细腿

没完没了教你练出翘臀细腿

说到翘臀细腿，想是每个女生都梦寐以求的了，但是并不是每个女生都有生来的好身材的，这就需要靠后天的锻炼来弥补了。所以今天小编整理出了可以让每一个女生都练出翘臀细腿的tips！各位女生快来签收大礼包啦！

先说说翘臀细腿的条件：我们所说的翘臀细腿都是相对的，比如臀围增加，腿围也增加，但臀增加明显大过腿围。再说决定因素：翘臀由臀大肌体积，腰臀围度比例，臀大肌上部发达程度，臀中肌饱满程度，适度脂肪量五个主要因素来决定。而腿细不细：则由股四头肌发达程度，腘绳肌发达程度，腿部骨骼长度比例，小腿肌肉形态，适度脂肪量五个因素来决定。

先说翘臀的锻炼tip

首先，臀大肌体积决定了最坚实的物质基础，但是百分之九十的人，臀肌训练都是不够的，如果照臀部小子的标准算，连成绩显著的力量训练者臀肌都是不足的。首先，根据一般的理论，单关节肌生理功能主要为维持关节角度。如果你腹肌疲软，活性不足，那么你臀肌的活性也会不足，这些压力就会直接转移到腰部，腰部肌肉就会承受更多的压力。所以这群人越练深蹲，腿越容易外旋，形成恶性循环。

所以，深蹲不是臀肌发展最好的动作。而最好的臀大肌训练动作是：reversehyper，没有之一。reversehyper是最纯粹的髋伸动作，其它髋伸动作训练，都少不了腰背肌肉发力，而多数人做不到这一点。然而，国内reversehyper的器械很罕见，当然，在国外健身房也不多，我见过几种设计的不好的reversehyper器械，高度距离都不合适。不过，如果你是个有心人，你可以自己DIY一个。

练臀大肌第二好的动作：美式硬拉，这是一种在骨盆后倾状态的硬拉，如果负荷上加上弹力带阻力那么效果更佳，然而它需要一定的腹肌控制力，如果你做不到这一点，那么你做这个动作的意义就没有了。

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