【消息】晚上睡不好该怎么办晚上睡不好的解决妙招
今天我给大家带来的是晚上睡不好的解决妙招,感兴趣的朋友下面抓紧时间和我一起学习看看吧。
晚上睡不好该怎么办?
睡多少决定你活多久!
现在都用“大数据”说话,关于睡眠时间和死亡危险率的关系,国外也有多项大样本研究,研究的结果如下图。
从图片中我们可以看出:睡眠时间在 5.5~7.4 小时之间,死亡率最低;少于 4.4 小时或高于 9.5 小时,死亡危险率会翻倍增高。
睡不好决定你生什么病!
睡觉这件事,就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要。
可是我们在睡觉的时候,完全意识不到身体和白天清醒的时候有什么区别,感觉不到区别,也就不能直接的认识到睡不好或者睡多了的伤害。
要想了解这些,就需要现代科学仪器的监测。不测不知道,我们睡觉时的状态和清醒时是大不一样的,而且如果睡不好,器官一闹脾气,早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的!
【大脑】
睡着后会整理信息,清理代谢废物;睡不好:会增加老年痴呆风险。
【心脏】
睡着后血压、心率下降,开始休息;睡眠少于 6 小时、多于 8 小时:会增加心脏负担,提升心脏病风险。
【消化系统】
睡着后肠胃蠕动速度减缓;长时间工作、睡眠不足:会影响肠道功能,惹上各类肠胃病。
【呼吸系统】
睡着后频率稍低,规律进行;睡不好:会带来心脑血管病、糖尿病等。
【肾脏】
睡着后肾脏的过滤速度会减慢;睡不好:肾脏功能快速衰退,导致浮肿、乏力。
【肌肉】
睡着肌肉后会松弛;睡不好:会影响血液循环和呼吸。
晚上睡不好,养生都白忙
这种睡法,躺着就是吃补药
有些人特别注重养生,可是原有的病还是不见好,甚至新病还会慢慢增加,一问才知道,别的都做到了,可就是睡不好、睡不着。殊不知,睡觉才是养生的头等大事。
著名养生大师、国学传承者南怀瑾就说过:
养身三大事,一睡眠,二便利,三饮食,其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。
如果不遵守交通规则,就容易出事故。睡觉也是如此,睡觉有睡觉的规则。睡觉如果没问题,那么普通的方法就行了,如果出了问题,就要用能解决问题的方法。
睡觉的时候出的问题,也可以在睡觉的时候解决。吃安眠药吗?不是,改变一下睡姿即可。
12 今天我给大家带来的是晚上睡不好的解决妙招,感兴趣的朋友下面抓紧时间和我一起学习看看吧。
第一阶段:还阳卧
肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个还阳卧的姿势,就是为了更有利于肾阳气的充足,因此补肾的作用非常明显。
【要点】
身体自然平躺,髋关节放松,腿摆成一个环状;
两脚心相对,脚后跟最好直对着会阴,即脚后跟摆在身体正中垂直线上(如果能顶着会阴最好);
两手心放于大腿根部附近,掌心向着腹部。
【优点】
仰卧由于着床面积大,压迫力较小,身体更容易放松,身体的放松加上一定的姿势,可以很快地使阳气和肾气充盈起来。
做法指导
【做法】
仰卧,身子平躺在床上双脚合十对齐,脚指与脚跟均要对齐;将双脚缓缓尽力靠近肛门,将双手手背紧贴腰部;将双手放在腰下,手背紧贴腰部,最好直接接触皮肤(与上面的做法有所不同)。我既做了还阳卧功,又进行了外劳宫补肾。没想到,我运用这些功法又解除了我腿部受凉引发的疼痛。
原先光知道资料上讲:“还阳卧每天坚持至少练 3 次左右,练的时间久啦,腰不再痛,也不再肾虚。”没想到,几次实践却又有了一个意外的收获。我想,这也许是在做还阳卧时,补了阳气,加上双腿拉筋又起到了一定的作用吧。
▲ 外劳宫补肾
第二阶段:混元卧
还阳卧练习一个月后,再高层次的练法是混元卧。
【要点】
姿势依旧为仰卧,两脚心相对,两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。
【优点】
通过练习还阳卧、混元卧,可很快使阳气充盈起来
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